معاونت امور بهداشتی

پیام آموزشی خودمراقبتی در گرمای شدید

1. گرمازدگی را جدی بگیرید؛ با شناخت علایم و پیشگیری به موقع، از خود و خانواده اتان مراقبت کنید.
2. در هوای گرم، با نوشیدن آب کافی، پوشیدن لباس مناسب و انتخاب زمان صحیح فعالیت، از خطر گرمازدگی در امان بمانید.
3. کودکان زودتر از بزرگسالان گرمازده می‌شوند. مراقب آنها باشید.
4. از کودکان در برابر گرمای زیاد محافظت کنید.
5. در هوای گرم، سایه بهترین دوست کودک است. در آفتاب بازی نکنند.
6. در هوای گرم، کودکان در سایه بازی کنند.
7. در هوای گرم و به ویژه ساعت اوج گرما (۱۰ صبح تا ۴ بعدازظهر)، اجازه ندهید کودکان زیر آفتاب بمانند.
8. در هوای گرم، لباس‌های گشاد و سبک به کودکان بپوشانید.
9. پیشگیری از گرمازدگی ساده است، در هوای گرم، زیر آفتاب نمانید و آب زیاد بنوشید.
10. در هوای گرم، همیشه یک قمقمه آب برای کودک داشته باشید و به طور مرتب به او آب بدهید.
11. در هوای گرم، هرگز کودک را در ماشین پارک شده رها نکنید.
12. هرگز کودکان را در محل هایی که تعدادی اتومبیل پارک شده تنها نگذارید، زیرا با روشن کردن اتومبیل ممکن است دمای پارکینگ به طور خطرناکی بالا برود.
13. از کالسکه‌های پوشیده با پارچه در گرمای شدید استفاده نکنید، این کار دمای داخل کالسکه را گرم تر می کند.
14. در هوای گرم، لباس‌های نازک و مرطوب برای کودک استفاده کنید و از کلاه لبه پهن، عینک آفتابی و کرم ضدآفتاب برای محافظت او استفاده کنید.
15. در هوای گرم، برای خنک کردن کودک، لباس‌های او را مرتب مرطوب کنید و از پنکه‌های کوچک دستی استفاده کنید.
16. در هوای گرم، تهوع، سردرد، پوست داغ و قرمز و بی‌حالی از علایم گرمازدگی است.
17. در هوای گرم، اگر کودک نفس‌نفس می‌زند و پوستش خشک و داغ است، فوراً به اورژانس مراجعه کنید.
18. در صورت گرمازدگی، بلافاصله کودک را به جای خنک منتقل کرده و با آب خنک (نه یخ) پوستش را خنک کنید.
19. پیش و در هنگام فعالیت در گرما، به طور مداوم آب و مایعات بنوشید.
20. از نوشیدن قهوه و الکل در روزهای گرم پرهیز کنید.
21. در هوای گرم، صبح‌زود یا غروب کارهای خود را انجام دهید تا از اوج گرما در امان بمانید.
22. در هوای گرم، تا جایی که می توانید فعالیت های خود را در اوج گرما (ساعت 10 صبح تا 4 بعدازظهر) کم کنید.
23. در هوای گرم، لباس‌های سبک و گشاد بپوشید.
24. در هوای گرم، لباس‌های پلاستیکی و تیره نپوشید.
25. در هوای گرم، آب زیاد بنوشید حتی اگر تشنه نیستید.
26. در هوای گرم، اگر علایمی مانند تهوع، سردرد و گیجی داشتید، فعالیت خود را کم کنید و آب بنوشید و به زیر سایه یا یک جای خنک بروید.
27. علایم گرمازدگی را بدانید و اگر دچار سرگیجه، تهوع و گیجی شدید، سریع به مرکز درمانی مراجعه کنید.
28. در هوای گرم، گرفتگی عضلات مانند ساق پا ممکن است به علت گرمازدگی و کمبود مایعات باشد.
29. در هوای گرم، اگر کسی پوست خشک، داغ و قرمز، سردرد شدید و کاهش هوشیاری داشت، فوری با اورژانس (۱۱۵) تماس بگیرید.
30. در هوای گرم، کلاه لبه‌دار، عینک آفتابی و کرم ضدآفتاب را فراموش نکنید.
31. اگر در هوای گرم، احساس ناخوشی داشتید فعالیت خود را کم و کمی استراحت کنید.
32. در هوای گرم و مرطوب، از فعالیت‌های ورزشی سنگین خودداری کنید.
33. در ساعت های گرم روز، از فعالیت‌های بدنی شدید خودداری کنید و بدن خود را با استفاده از لباس های مرطوب و اسپری‌های مرطوب‌کننده خنک نگه دارید.
34. در هوای گرم، هر یک ساعت حداقل یک فنجان آب بنوشید و برای خنک کردن بدن از دوش آب سرد و لباس های مرطوب استفاده کنید.
35. افراد بالای ۶۵ سال، بیماران قلبی، کلیوی، ریوی، معلولین و کسانی که تنها زندگی می‌کنند در روزهای گرم نیاز به مراقبت بیشتری دارند.
36. در دمای بالای ۴۰ درجه از پنکه استفاده نکنید، زیرا می تواند باعث گرم تر شدن بدن شود.
37. اگر رنگ ادرار شما زرد تیره است، ممکن است به خاطر کم آبی باشد، آب بنوشید.
38. در هوای گرم، پنجره‌ها را در طول روز ببندید و از پرده ضخیم استفاده کنید تا نور مستقیم خورشید وارد خانه نشود.
39. شب‌ها که هوا خنک‌تر است و درجه حرارت بیرون منزل کمتر از داخل منزل می شود، پنجره‌ها را باز کنید.
40. در هوای گرم، دمای کولر را روی ۲۷ درجه تنظیم کنید و در صورت امکان با روشن کردن همزمان پنکه، هوای منزل را خنک‌تر کنید.
41. در هوای گرم، هر یک ساعت یک فنجان آب بنوشید و با خودتان بطری آب همراه داشته باشید تا دچار کم‌آبی نشوید.
42. گرمای شدید به قلب و کلیه‌ها فشار زیادی وارد می‌کند، بیماران قلبی و کلیوی در روزهای گرم بیشتر مراقب خود باشند.
43. تفاوت دمای سایه و آفتاب تا ۱۵ درجه است، در هوای گرم، تا حد امکان در سایه قرار بگیرید.
44. در روزهای گرم، حداقل ۲ تا ۳ ساعت در روز را در محیط خنک بگذرانید.
45. کارگران فضای باز، دستفروشان و ورزشکاران به دلیل شغل خود بیشتر در معرض گرمازدگی هستند، حتماً در ساعت های خنک‌تر فعالیت کنند.
46. خانم‌ها به دلیل حضور بیشتر در منزل و مسئولیت پخت و پز، در گرمای شدید آسیب‌پذیرتر هستند و نیاز به مراقبت بیشتری دارند.
47. مرگ و میر ناشی از گرما در افراد بالای ۶۵ سال بیشتر است در روزهای گرم از سالمندان بیشتر مراقبت کنید.
48. امواج گرمایی می‌توانند باعث کاهش بازدهی کاری و افزایش حوادث شغلی شوند، در روزهای گرم احتیاط بیشتری داشته باشید.
49. با هر موج گرما تعداد زیادی از افراد جان خود را از دست می‌دهند، پیشگیری ساده است، آب بنوشید و در سایه بمانید.
50. از پوست و چشم در برابر پرتوهای فرابنفش خورشیدی محافظت کنید. در سایه بمانید. کلاه لبه‌پهن و لباس‌های محافظ در برابر آفتاب بپوشید. عینک آفتابی بزنید از کرم ضدآفتاب استفاده کنید.